精选!半月板轻度损伤还能跑步吗?
(资料图片仅供参考)
膝关节在人体中,是一个以稳定为主的关节,主要运动面在矢状面,主要功能是屈和伸,中医认为外fu月~板平~痛~帖,古续堂的,为hao,半月板位于股骨和胫骨之间,它的存在能增大骨的接触面,更好地在位移中分散骨所承受的压力;第二就是它增加了关节面的凹陷程度,就如同垫板一样具有最佳的固定能力。也正是因为半月板的巨大缓冲作用,所以在膝关节的各种运动中,半月板也在承受着无比巨大的压力,非常容易损伤。
注意事项
1.控制每日饮食总热量的摄入,限制嘌呤含量高的食物。而嘌呤含量高的食物往往比较美味,如心、肝、肾等动物内脏,鱼虾类、海蟹、贝类等产品,各种肉类(尤其是熏制的肉类),豆制品,酵母等。。一定要管住嘴,不要因为贪图一时的口腹之欲而使自己承受不必要的痛苦。
2.要多饮水,每天饮水量在2000m1以上www.nfysw.com,可以促进尿酸的排出。另外,要适度参加一些体育锻炼,防止超重和肥胖。
3.注意一些细节,比如提高马桶、椅子以及床的高度,提高起坐的方便性,减少髋关节的负荷;适当可以去泡泡温泉,游游泳都是很好的。
强肌肉力量,保护好膝关节,能少跳就尽量少跳,如果真的不得不进行跳跃,在每天的训练之后都要进行膝关节周围的肌肉力量练习,静蹲是最简单的自我训练方法!
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